wznosy bokiem

[...] gdybym chcial;-) i przy okazji - zapomnialem o czyms napisac w wypisce z treningu; na treningu byla straszna pompa. Pod koniec robilem jeszzcze sztangielkami malutkimi wznosy bokiem i nie moglem dac rady z 10kg. Mutate daje zdecydowanie wieksza pompe niz Sledge i to tez napewno troche utrudnilo o czulem jakby mi za chwile barki mialy [...]

13.04 BARKI + TRICEPS + ABS2 1.MP rampa 6 + regresja: 20 25 30 35 40 45*6 40*9 35*9 2.Wznosy bokiem 5x10p: 7 3.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8: 9 11 13.5 16 18.5 21*8 23.5*5 1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60*6 65*4 2.Wyciskanie francuskie wąsko 4x10p: 22 1.Wznosy nóg 4xmax 2.Russian twist 4xmax: +10kg Dzisiaj pozytywne zaskoczenie na [...]

nie martw sie ja tez wznosy bokiem zawsze slabe mialam, ale ciezar nie ma znaczenia wazne by byl wyzwaniem dla nas A jak tam wymiary, masz jakies nowe wyniki? Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-02-12 22:45:26

dobrze odpuszcze tylko dziwi mnie to,że kiedyś co mnie bolało w tym miejscu to tylko,gdy robiłam wznosy bokiem odczuwałam ból,a teraz jak chwytam ciężar aaa Izunia jeszcze mam pytanka,bo kilka dni temu pytałam,ale pewnie umknęło albo nie miałaś czasu Przy MC rzymskim bardziej czuję dwugłowy pod pośladkami,a same pośladki mniej mimo,że wypinam [...]

[...] 10-12 11kg x12/10/10 4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) 11kg 12/10/8 5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 10kg x12/12 12,5kg x10/10 5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) nie robię czas treningu 74min +20min orbitrek Uwagi: Wiosło progres o 5kg w porównaniu z poprzednim treningiem. Ściąganie [...]

Muszę się sprężyć, bo mnie jeszcze w uginaniu ramion przegonisz %-) Te wznosy bokiem na barki też sprawiają mi trochę problemów, dłonie wyprzedzają mi łokcie a z obejrzanych na YT filmików wynika, że raczej tak nie powinno być. Tylko za nic nie potrafię się tego oduczyć %-)..

Na to liczę :-D Dzisiaj poszły barki i triceps -wyciskanie smith -wznosy bokiem stojąc -wznohy hantlą jednorącz sotjąc -odwrotny butterlfy -triceps press -prostowanie nachwytem -prostowanie maszyna 30 min cardio na czczo komentarz do treniningu Lajtowy trening, wolne negatywy dopięcie. Praktycznie wgl nie zmęczony i suchutki cały czas. Poza tym [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 7x90, 13x75 -wyciskanie wąsko 8x110, 14x85 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x30, 12x30 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x77 -wyciskanie wąsko 8x112, 14x87 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x120 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x30, 12x30 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x80 -wyciskanie wąsko 8x112, 10x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x95, 11x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 10x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x22, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x35, 15x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,100,100 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 10x97, 12x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 11x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x20 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -prostowanie zza głowy z hantlem [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 10x100, 12x85 -wyciskanie wąsko 9x117, 15x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x40, 12x40 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,70,70 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 [...]

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 13x92 -wyciskanie wąsko 6x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x15, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Wypiska z czwartku PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 11x100 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x57, 12x57 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 95,90,90 [...]

Wypiska z wczoraj PUSH II Trening gościnnie na innej siłce -Wyciskanie na barki hammer 5x140, 8x120 -wyciskanie wąsko 7x120, 10x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 8x110 -wyciskanie wąsko 7x125, 10x110 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,90 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 6x120, 13x100 -wyciskanie wąsko 6x125, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 12x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,90,80 -kickbacki jednorącz [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 12x100 -wyciskanie wąsko 6x125, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x28, 10x32, 20x26 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x65, 10x65 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,70,70 -kickbacki [...]